Ubicarse próximo a la pared, elevar ambas piernas juntas, luego flexionar el muslo hacia el pecho en forma alternada. Es conveniente usar algún elemento para acolchar debajo.
Sostener: 30 segundos.
Beneficio: buen estiramiento posterior general; es ideal para largas posturas de flexión de tronco.
A continuación ofrecemos un video cargado en YouTube con algunos consejos sobre la ubicación y ergonomía del puesto de trabajo (con PC). Los mismos pueden encontrarse en diversas entradas del blog, pero lo renovamos con un video
El 80 por ciento de las personas que trabaja frente a computadoras siente contracturas, dolores de cabeza y molestias oculares al finalizar el día laboral. Este dato fue comprobado por la firma Coniseht, que realizó en agosto último una encuesta sobre ergonomía en diversas firmas argentinas.
Los trabajadores señalaron que la zona de los hombros y el cuello es la más afectada con el 53 por ciento, seguida por la cintura, con el 33. La gran mayoría afirma que estas dolencias se deben a malas posturas en el trabajo y a otros factores como el estrés y el cansancio.
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A todos aquellos que visitan nuestra página y nuestro blog, que se ocupan de la salud y el bienestar de la gente: muy feliz navidad y un excelente 2012!
A continuación brindamos una imagen con toda la información necesaria para trabajar con una notebook evitando los típicos factores de riesgo.
Corrija su postura, tanto de pie como sentado
Agregamos al blog la mejor guía nutricional online, realizada por la Sociedad Argentina de Obesidad y Trastornos Alimenticios
Estamos frente a una tendencia mundial que pondera el bienestar en la vida cotidiana. De ahí surge la filosofía wellness, surgida décadas atrás en los Estados Unidos, entendiendo la salud como el equilibrio entre lo mental, lo corporal y lo social. Este bienestar se busca y se consigue mediante hábitos de vida saludables, ejercitación, relajación, alimentación equilibrada, así como también por el cultivo del intelecto y la liberación de la mente. Concretamente se podría decir que estamos frente a una forma saludable de vivir.
¿Cuantas veces el dolor de espalda, producto de largas horas frente a una computadora o de pie atendiendo al público, le han quitado energía y no le permitieron rendir plenamente en el trabajo? ¿Ha notado cuánto inciden las contracturas en su estado de ánimo? Simples ejercicios realizados en breves minutos en su propio lugar de trabajo pueden aportar una solución. Ingrese en http://eustress.com.ar/ejercicios.htm y encuentre todos los ejercicios necesarios.
Necesitamos ejercitar nuestro cuerpo en fortaleza, resistencia y flexibilidad.
El entrenamiento de fuerza –levantamiento de pesas, por ejemplo- baja la atrofia muscular, el proceso por el que los músculos se encogen. Está asociado con un incremento de la libido y la producción de testosterona, que es especialmente importante para los hombres cuando crecen, y reduce la aparición de la diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares, hipertensión y artritis. Read the rest of this post »
- A nivel físico:
Han comenzado las vacaciones de invierno escolares y muchos aprovechan para tomarse un descanso en sus trabajos. Son muchos los lugares en los que se puede descansar y disfrutar: la montaña, la playa, los pueblos inhóspitos, el teatro, etc. Podría seguir por hojas nombrando lugares típicos de vacaciones, pero el motivo de esta nota son aquellas personas que poco conocen o disfrutan de estos: los Workaholics, o adictos al trabajo, quienes hacen de su labor un mundo, o incluso el único posible. Irse de vacaciones para ellos significa incrementar el estrés ya que pierden su principal forma o acción de descarga de tensiones.
Ya es una realidad cotidiana andar con celular en mano y acceso a Internet. El mundo se ha transformado en un receptor de señal inalámbrica. Las vacaciones ya han perdido su identidad de retiro y desconexión de la rutina anual y los workaholics padecen (o enaltecen y agradecen) esta realidad, ya que es imposible para ellos vacacionar sin su laptop o celular con acceso a Internet.
”Una visión de futuro sin acción es simplemente un sueño. Una acción sin visión de futuro carece de sentido. Una visión de futuro puesta en práctica puede cambiar el mundo”.
Joel Barker
Sumamos un ejercicio más al blog. Seguimos sumando salud y prevención a la rutina de cada día.
Colocar la mano con los dedos mirando hacia atrás, codo estirado y agregar rotación de tronco y cuello hacia el lado.
Sostener: 30 segundos.
Beneficio: relajar flexores de los dedos, pectorales y cuello.
Les acerco un archivo PDF de la Organización Mundial de la Salud sobre el estrés. El mismo se encuentra en nuestra página de internet: http://eustress.com.ar/articulos.htm, así como también en la página de la OMS: http://www.who.int/occupational_health/publications/stress/es/index.html
A continuación un extracto introductorio: Read the rest of this post »
Elongación cruzada con pelota
Acostado en el piso (puede realizarse sin pelota manteniendo los pies apoyados en el pie con las piernas dobladas) llevar piernas hacia el pecho hasta que la columna quede completamente apoyada para luego rotar sin despegar los hombro hasta sentir la tensión en toda la cadena cruzada.
Sostener: 30 segundos.
Beneficio: ideal para desestructurar largas periodos de trabajo en escritorio que generalmente se dan en un solo plano.
Como ya hemos visto, el trabajo de oficina enfrenta a nuestro cuerpo día a día a posturas sedentarias y repetitivas. Las herramientas que tenemos actualmente para combatir las malas posturas y lograr desestructurar esos hábitos es experimentando un estilo de vida mas saludable.
En un informe especial sobre “La lista de las 50 empresas con el mejor ambiente laboral del país” (Andrés López, Clarín), se ha visto que incorporan actividades como: comedor en la planta (con dietas ordenadas por un nutricionista), flexibilidad horaria o días donde se sale más temprano y también incorporan actividad física o de prevención en la empresa.
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En esta ocasión les paso un ejercicio de nuestra página oficial para que estiren y relajen tanto el cuello como los brazos
Elongación de rotadores de cuello y miembro superior
De pie, girar la cabeza y cuello hacia la izquierda y luego con la mano izquierda desde el mentón asistir la rotación hasta sentir la tensión del estiramiento, manteniendo el resto de la columna derecha. Completar llevando el brazo hacia atrás con la mano bien abierta.
Sostener: 30 segundos.
Beneficio: relajar la musculatura de cabeza y cuello ideal para liberar las tensiones de largas jornadas frente a la PC.
“Aquel que no piensa en el cuerpo se vuelve más fácilmente en su víctima”
Read the rest of this post »¿Sabías que las personas que trabajan en oficinas pasan 8 años sin interrupción sentados ahí (80.000 horas)?
El ser humano fue creado para estar en movimiento y la historia lo ha llevado a la inmovilidad de a poco. El mundo industrial trajo acarreado puestos de trabajos sedentarios y con ello varias consecuencias, tanto a nivel físico como psíquico y social.
Si añadimos al cálculo de horas, antes dicho, todas las situaciones de nuestra vida cotidiana en las que estamos también sentados, podemos plantear la hipótesis de que pasamos más de la mitad de nuestra vida en posición sentada.
¿Por qué es tan dañino estar sentado tanto tiempo?
El mundo empresarial se caracteriza por el progreso, la producción y el logro de metas. Pero muchas veces, para llegar a esto, se suele relegar la salud de los empleados en la planificación anual.
Así como sucede en la vida diaria, se piensa la salud como la ausencia de enfermedad, dejando el tema de lado hasta superar los límites del bienestar. Es allí donde nace Eustress, un emprendimiento argentino con el objetivo de romper el paradigma de salud-enfermedad dentro de las empresas para empezar a pensar en la prevención como principal medida contra el estrés laboral a nivel de la salud.
Una pequeña mirada a las estadísticas da cuenta de la real importancia de esta temática. Read the rest of this post »
Comenzmos la semana con un nuevo ejercicio de nuestra página para lograr la relajación de una de las zonas más acomplejadas a la hora de trabajar.
Elongación de isquiotibiales en posición de relajación lumbar
Posición de relajación de la columna lumbar. Acostado en el suelo, ubicar las piernas sobre silla o banco, logrando que la espalda apoye por completo. Luego llevar pierna derecha hacia el pecho con la rodilla extendida.
Sostener: 30 segundos.
Beneficio: posición de mayor separación de los discos intervertebrales lumbares, ideal ante molestias lumbares.
Si su trabajo lo obliga a mantenerse muchas horas de pie, trate de que uno de los pies esté apoyado a una altura mayor que el otro (por ejemplo, sobre un escalón o una caja), cambiando de pie constantemente . No utilice zapatos con suela completamente plana. Lo ideal es que tenga entre 2 y 5 cm.
Al contrario , si su profesión le exige muchas horas sentado, apoye firmemente la columna contra el respaldo de la silla. Por otra parte , evitar un desequilibrio entre el peso que recae sobre las caderas, lo ideal es que las rodillas estén en el mismo nivel que las mismas, y que los pies queden apoyados completamente en el suelo (de no llegar al mismo, usar un apoya pies).
Tratar el tema de estrés dentro del mundo laboral nos lleva a puntualizar el concepto a modo de un desequilibrio percibido entre las demandas profesionales y las capacidades del trabajador para llevarlas a cabo, acarreando así vivencias negativas asociadas al contexto laboral.
Las 10 verdades que se deben tener en cuenta sobre el estrés laboral son:
1- Los principales factores que condicionan el estrés laboral son: rutinas de trabajo obsesivas y monótonas, condiciones físicas laborales inadecuadas, ausencia de pausas, trabajo de alto grado de dificultad, funciones contradictorias, creatividad e iniciativa restringidas, ausencia de plan de vida laboral, liderazgo inadecuado, relaciones laborales conflictivas, falta de capacitación y desarrollo del personal, ausencia de incentivos, cargas de trabajo excesivas.
2- Ya sea que el resultado del estrés sea físico, mental, o ambos, las consecuencias patológicas del estrés son significativas en función del bienestar individual y de la eficiencia organizacional. Read the rest of this post »
www.estrategiasalud.com.ar
Recomendamos esta página para averiguar y conocer datos sobre salud. Es muy completa y dinámica
La inteligencia suele pensarse como una capacidad lógica, abstracta, orientada a la información y los datos que nos rodean. La realidad es que existen diferentes tipos, entre las cuales encontramos la Inteligencia Emocional. Esta se define, según Goleman, como “la capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los ajenos, de motivarnos y de manejar bien las emociones, en nosotros mismos y en nuestras relaciones”. El mismo autor describe cinco cualidades que resumen el concepto: Autoconocimiento, Autocontrol, Motivación, Empatía y el Manejo de las Relaciones. 
El siguiente ejercicio es ideal para descansar y relajar toda la espalda. Se los recomiendo hacer durante varios minutos (mínimo 10) cuando sientan molestias lumbares
Acostado en el suelo, ubicar las piernas sobre silla o banco, logrando que la espalda apoye por completo.
Beneficio: mantener esta posición es ideal para la rehidratación de los discos lumbares, sostener por largos periodos es ideal en dolores lumbares.
1- Aprenda a delegar. Siempre es mejor trabajar en equipo que en soledad. Fije bien los objetivos y los caminos que lleven a ellos.
2- No exceda siempre el horario de trabajo. No trabaje los fines de semana.
3- Diversifique su preparación y estudie algo que le apasione y le ayude a crecer profesionalmente.
4- Mejore las condiciones ambientales de su espacio de trabajo. Read the rest of this post »
Los ACCIDENTES son una forma de expresión, de descarga, relacionada a situaciones vinculadas con la afectividad y la agresividad. Es una manifestación de conflictos. Por eso, la prevención debe ser a través de canales de expresión sobre posibles conflictos.
Este ejercicio es ideal para evitar el cansancio en la vista y para darle a los ojos un poco de energía.
1) Sentado, con la columna vertebral recta, frote sus manos hasta que siente una agradable sensación de calor.
2) Con los codos apoyados sobre la mesa o un libro, apoye las palmas de sus manos sobre los ojos
Rotación de tronco
En posición de sentado largo, llevar manos hacia uno de los costados tomándonos del muslo derecho y sin despegar la pelvis de la superficie hasta sentir la tensión en el costado del tronco contrario a donde me roto.
Sostener: 30 segundos.
Beneficio: prevenir dolores y liberar tensiones de largas jornadas de trabajo sin modificar las posturas.
En la siguiente imagen encontrarán los mejores tips ergonómicos para lograr una oficina saludable
Para comenzar la semana estirando una zona afectada por tanto teclado y mouse
Entrecruzar los dedos a la altura de los hombros, luego alejar las manos manteniendo los dedos cruzados.
Sostener: 30 segundos.
Beneficio: fácil posición para relajar flexores de los dedos en aquellos que pasan largas horas con el teclado o el mouse.
En un día como este vale preguntarse ¿qué se hace para generar seguridad y promocionar la salud en el trabajo?
Desde 2003 se celebra este día con el fin de darle a estos temas, el lugar que se merecen dentro de la empresa.
Una empresa segura y saludable produce más, evita gastos innecesarios y genera bienestar.
Trabajar dentro de una oficina suele conllevar demasiadas horas sentado frente a una computadora, lo cual provoca dolores y patologías posibles de evitar. El siguiente es un video publicado en youtube y en nuestra página web para lograr un correcto sentado.
Se aconseja modificar la postura durante el día (teniendo en cuenta los consejos del video) y tomarse breves descansos para estirar, realizar ejercicios o simplemente salirse de la computadora para descansar.
Ejercicio de Relajación:
Siéntese cómodamente, trate de mantener la columna erguida, con el cuerpo relajado y cierre los ojos. Conserve la palma de una mano en contacto con el vientre, debajo del ombligo. Abstráigase de los estímulos que vienen del exterior y conéctese con el punto de contacto que se halla entre la mano y el abdomen. Observe cómo la mano siente el movimiento del abdomen al hincharse con cada inhalación y al contraerse con cada exhalación.
Concéntrese sobre el movimiento del vientre. Si surge alguna sensación desagradable en cualquier parte del cuerpo, deje de atender al abdomen y enfoque la zona con dificultad. Cuando la molestia desaparezca como resultado de haberle prestado atención, vuelva su mente al punto entre la mano y el vientre, y al movimiento de la respiración.
Puede suceder que la mente se ponga a divagar y se distraiga; en ese momento retire la concentración sobre el abdomen y observe el surgir y desvanecerse de dichos pensamientos. Luego vuelva a la concentración principal.
Respecto a la respiración, dejarla fluir con naturalidad por la nariz y con la boca suavemente cerrada. Observar cómo surge, se desarrolla y cesa cada inhalación y cada exhalación, despersonalizando el proceso.
Es muy importante que dediques todas las mañanas el tiempo adecuado al desayuno, ya que el organismo ha estado muchas horas sin ingerir alimentos. Es una de las comidas más importantes y será fundamental para tu rendimiento a lo largo de todo el día.
Hoy ponemos a su disposición uno de los tantos ejercicios que publicamos en nuestra página web (eustress.com.ar):
Flexión general de tronco sobre pelvis
Arrodillado sobre una superficie acolchada, sentarse sobre los talones y flexionar el tronco hacia adelante hasta sentir la tensión del estiramiento.
Sostener: 30 segundos.
Beneficio: postura que combina flexibilidad de miembros inferiores y columna; de fácil realización en poco espacio.
Si viajas en ómnibus o en subte, desciende un par de paradas antes de lo habitual. De esta manera, lograrás una pequeña actividad de resistencia aeróbica todas las mañanas y te ayudará a empezar el día con más dinamismo
El mundo laboral puede ser analizado desde diversos sectores, pero poco se lo hace desde la salud. En un espacio donde el principal objetivo es producir y lograr resultados, muchas veces se olvida el proceso de las personas que lo llevan a cabo. Se podría decir que el paradigma de salud que se maneja en general, tanto en una empresa como fuera de ella, es curar la enfermedad, en vez de prevenir. La salud no debería verse como la ausencia de la enfermedad, sino como el bienestar necesario para afrontar las responsabilidades del día a día. Se actúa ante la necesidad explícita o urgente, y no antes, momento en el cual la acción cuesta menos y es más eficiente. Por ende, una mala postura, por ejemplo, se visualiza como un problema a resolver cuando provoca malestar y/o patología. Read the rest of this post »
